4 Tips for Feeling Naturally Good

Nature is good for you. Fact. Research studies in their hundreds have shown that being in nature, living near nature or even just viewing nature paintings & videos can impact you in a good way. From reducing stress, positive implications on your physical health, plus boosts to your mental wellbeing. 

Together with our friends at Palmolive, we have launched 12 new walks to help you feel naturally good. Keep reading to learn more and to find the Swedish translation of this article. 

Take note of nature

Engaging with nature and tuning into nature boosts your connection with the natural world, making you feel naturally good. All totally for free too! Simply notice the shape of the clouds in the sky, listen out for bird song in the morning, or take time to appreciate the leaves on your favourite tree. 

Research surrounding nature connectivity shows the positive effects of noticing nature. Visit Sweden conducted the 72 Hour Cabin case study in which participants spent  3 days living in a cabin in the Swedish countryside, surrounded by nature. Participants of the study reported an increased connectedness to nature with results increasing from 2.6 to 5.6 on a 1-7 point scale. 

Enjoy the sunshine

Getting outside to soak up the Vitamin D is a great way to feel naturally good. Sunshine boosts your serotonin levels in your body, making you feel calm and alert. According to the World Health Organization (WHO) getting around 5 to 15 minutes of sunlight on your arms, hands and face, twice or three times a week is enough to feel the benefits of Vitamin D. And it doesn’t just have to be summer sun, sunshine on a cold winter or autumn day does the trick too. 

Get outside 

It’s simple really. Getting outside is good for you. Whether you’re sitting on a balcony, hiking through the wilderness or walking among urban nature, any form of outdoor activity is proven to improve your wellbeing. Even if you’re located in the heart of Stockholm, Malmö or Göteborg, you will never be more than 5km away from a nature conservation site, a National Park or Nature Reserve. 

A recent study by Visit Sweden - 72 Hour Cabin, discovered that participants' stress levels dropped by as much as 70% and there was a substantial increase in well-being from 3.2 to 3.8 on a 1-4 point scale. In addition to this participants found that their anxiety, blood pressure and heart rate had decreased during their time in the cabin. 

Get Active 

Participating in physical activity has many benefits to our health. WHO recommends that all adults should be active for a minimum of 150 minutes per week. As of 2020 the Public Health Agency of Sweden disclosed that the proportion of men and women in Sweden who exercise regularly has now increased to 60% percent. Going for a brisk walk, run or cycle a few times of week can help rack up those minutes and in turn make you feel great.

We hope these 4 steps have inspired you to get outside and amongst nature. Need some walk ideas to help motivate you to do more? Why not connect with nature in Stockholm, Malmö or Göteborg on one of these amazing new routes created in partnership with Palmolive.  

Click through to check out these lovely new walks.

4 tips för att må naturligt bra

Naturen är bra för dig. Det är ett faktum. Hundratals forskningsstudier har visat att vara i naturen, bo nära naturen eller till och med bara titta på naturmålningar och videor kan påverka dig på ett positivt sätt. Det kan få dig mindre stressad, ha positiv inverkan på din fysiska hälsa, plus ökar ditt mentala välbefinnande.

Tillsammans med våra vänner på Palmolive har vi lanserat 12 nya promenader för att hjälpa dig att må naturligt bra. Fortsätt läsa för att lära dig mer.

Lägg märke till naturen omkring dig

Att stanna upp och lägga märke till naturen omkring dig stärker din relationen till den och får dig att må naturligt bra. Det är helt gratis också! Lägg märke till formen på molnen i himlen, lyssna på fågelsång under morgonen eller ta dig tid att uppskatta bladen på ditt favoritträd.

Forskning kring människors koppling till naturen visar positiva effekter av att observera naturen. Visit Sweden genomförde en 72-timmars studie där deltagarna tillbringade 3 dagar i en stuga på den svenska landsbygden, omgiven av naturen. Deltagarna upplevde en starkare koppling till naturen efter studien, med en ökning från 2.6 till 5.6 på en skala mellan 1-7.

Njut av solskenet

Att komma ut för att få lite D-vitamin är ett utmärkt sätt att må naturligt bra. Solsken ökar dina serotoninnivåer i kroppen och gör att du känner dig lugn och mindre trött. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) räcker det med 5 till 15 minuter solljus på armar, händer och ansikte, två eller tre gånger i veckan för att känna fördelarna av D-vitamin. Och det behöver inte bara vara sommarsol, solsken på en kall vinter- eller höstdag gör tricket också.

Spendera tid utomhus

Det är verkligen så enkelt. Att komma ut är bra för dig. Oavsett om du sitter på en balkong, vandrar i vildmarken eller går bland stadens grönområden har någon form av utomhusaktivitet visat sig förbättra ditt välbefinnande. Även om du befinner dig i hjärtat av Stockholm, Malmö eller Göteborg kommer du aldrig att vara mer än 5 km från ett naturskyddsområde, en nationalpark eller naturreservat.

En nyligen genomförd studie av Visit Sweden visade att deltagarnas stressnivåer sjönk med så mycket som 70% och att det var en väsentlig ökning av välbefinnande som gick från 3,2 till 3,8 på en skala mellan 1-4. Utöver detta fann deltagarna att deras ångest, blodtryck och hjärtfrekvens hade minskat under tiden i stugan.

Håll dig aktiv

Att delta i fysisk aktivitet har många fördelar för vår hälsa. WHO rekommenderar att alla vuxna ska vara aktiva under minst 150 minuter i veckan. Sveriges folkhälsomyndighet rapporterade under 2020 att andelen män och kvinnor i Sverige som tränar regelbundet har ökat till 60% procent. Att gå en snabb promenad, springa eller cykla några gånger i veckan kan hjälpa till att uppnå dessa minuter och i sin tur få dig att må bra.

Vi hoppas att dessa fyra tips har inspirerat dig att ta dig ut i naturen. Behöver du några promenadidéer för att motivera dig att göra mer? Varför inte upptäcka naturen i Stockholm, Malmö eller Göteborg på en av dessa fantastiska nya promenader skapade i samarbete med Palmolive.